为引导学生掌握情绪管理方法，培养积极阳光的心理品质，2025 年 5 月 29 日上午，邓州市高集镇街东学校五年级教室内，该校教师王文荣为全体五年级学生带来一场以 “心向阳光 健康成长” 为主题的心理健康教育讲座，通过知识讲解、互动体验与实践引导，为学生送上了一堂生动的心灵成长课。

讲座以轻松的互动环节开场。王老师首先带领学生进行 “抓杯子” 小游戏，通过肢体参与和注意力集中训练，帮助学生放松身心，快速进入学习状态。随后，一曲《最近比较烦》的歌曲播放，歌词中对成长烦恼的细腻刻画引发学生共鸣，自然引出本次讲座的核心话题 —— 情绪管理。

在理论讲解环节，王老师以 “情绪如天气，变化多端” 为喻，系统介绍了情绪的分类与特征。她指出，热情、自豪等积极情绪能提升人的活力与幸福感，而忧愁、愤怒等消极情绪若过度累积，则可能影响身心健康，引用 “情伤五脏” 的传统医学理念，结合 “喜悦过度伤心”“愤怒过度伤肝” 等具体案例，深入浅出地阐释了情绪与脏腑功能的关联，帮助学生建立对情绪的科学认知。

针对情绪管理的实践方法，王老师分享了多层次的实用技巧。她首先介绍 “小三步” 法则：遇到问题时，先判断事件的严重程度（“大不大”），再察觉自身情绪表达的音量（“高不高”），最后观察面部表情的状态（“丑不丑”）。以同学碰落书本等日常小事为例，演示如何通过这三个步骤快速平复冲动情绪，将其比喻为 “随身携带的情绪冷静器”。

继而，王老师深入讲解 “大三步” 法则，强调 “凡事至少有三种解决可能” 的思维方式，倡导从 “爱与理解” 出发，选择伤害最小的应对策略。她以 “被老师批评” 为例，对比 “急躁反驳”“消极沉默”“平和沟通” 三种处理方式，引导学生理解情绪管理的核心不是压抑感受，而是以理性智慧化解矛盾。此外，她还介绍了 “紧急刹车法”（默数数字配合肢体放松）、“情绪暂停角”（设置专属心理调节空间）、合理倾诉、积极心理暗示等多样化技巧，帮助学生构建个性化的情绪管理工具箱。

讲座中，王老师通过情景案例分析、互动问答、角色扮演等形式，引导学生在实践中应用所学知识。在 “情绪释放” 环节，学生通过抽盲盒写下内心的负面情绪并投入 “情绪垃圾桶”，在仪式感中体验压力释放的过程。活动最后，王老师向学生赠送《十二岁的旅程》《五年级的烦恼》两本成长主题书籍，寄语学生 “开心过好每一天”，鼓励大家以积极心态面对成长挑战，做情绪的主人。

此次讲座以贴近学生生活的内容、生动灵活的形式，让情绪管理知识入脑入心。街东学校相关负责人表示，未来将持续开展心理健康教育活动，为学生的健康成长筑牢心理防线，让阳光心态伴随学生逐梦前行。

（通讯员 路银平 王文荣 供稿）