高考前，对于我们所有老师和学生来说，都是一种考验，特别是心理、心态！距离高考就剩2天了，我们淅川二高的师生该怎么做？应该保持什么样的心态？孟校长看到这篇文章，深有感悟，特推荐给我们全体师生阅读学习，调整心态，以激昂的状态迎接高考。

淅川二高   德育教研室

 

　　高考前学生的一般心理状况如何？

 

　　有的同学据想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵，一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；考不上理想的学校怎么办？怕辜负老师和父母的期望，怕自己的功大没用到；成绩无缘无故下降，人际关系紧张。

 

　　总之心情越来越烦躁。

 

　　如何正确看待焦虑？

 

　　要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。

 

　　要知道紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有。因为大家都很在乎嘛。对不对？

 

　　适度紧张可以维持考试的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

 

　　但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。

 

　　同时，丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

 

　　影响高考成功的因素

 

　　中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，影响高考成功的前四个因素依次为：

 

　　1.考前的心态2.考试中间的心态3.学习方法4.学习基础

 

　　因为心态决定一切！

 

　　要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件” 是高考成功的基础：其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。

 

　　高考前的心理

 

　　怎样调整考前心理状态？

 

　　强化信心  优化情绪  自我减压   自我质辩

 

　　积极暗示   潜心每一步 正常休息  合理饮食

 

　　强化信心：不管成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多回忆自己的长处和潜力，激发自信心，学科知识是永远学不完的，再给你二、三年时间学习，到时还是有很多内容没有学习懂！很多没有复习到！

 

　　优化情绪：情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

 

　　平常心 学会放松：对高考都要有一颗平常心， 过度期望，只会增加自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可听听自己爱听的音乐；或者到外面散散步。

 

　　自我想像 学会深呼吸：当你情绪不高的时候， 不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神，同时，做到对待每科。先有节奏的慢慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍。这对调节情绪很有帮助！

 

　　自我减压，神游法 肌肉放松法：闭上眼睛，幻想一个向往已久地方，可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰、、、、、、也可能是自己喜欢的城市，国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。

 

　　音乐疗法：音乐美妙的旋律可以焕发人类精神世界特有的魅力，能调动人的思维，记忆、情绪等，听舒缓的音乐可以让人的身心得以放松。比如《班得瑞》轻音乐。

 

　　自我质辩：自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

 

　　这种担心必要吗？

 

　　自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

 

　　这种担心有利吗？

 

　　自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标如不及早排除，到考后将悔之晚矣。

 

　　我该怎么办呢？

 

　　自答：最要紧的是对高考充满信心，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样的自我质辩，心中的担忧也就化解了。

 

　　积极暗示：积极的暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极的暗示会降低人的信心，徒蹭忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。如：我行，我一定行；我潜力大 我进步大；我喜欢挑战！

 

　　通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服懦弱，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪、调整到最佳状态。

 

　　潜心每一步：要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考，六月的高考只是一次比较大型的检测而已。

 

　　合理饮食：考前食谱忌变动。考试期间饮食不便做太大的变动，应和平时保持一致。考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉，牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆汤、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不直猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能解厌食及帮助肠道消化。

 

　　正常作息：心理学家认为，人们如果长期处于紧强的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作，使人能适应紧张的工作学习。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要。，当天睡眠不足，第二天大脑就处于半西欧休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

 

　　考前还是按原来正常的作息时间作息。 考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松，散散步，听听音乐早点休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，专调心态，这样也会适得其反。如果突然停下无事可做，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。

 

　　希望淅川二高全体师生，最后时刻，同甘共苦，同心同德，打好高考这一仗，取得淅川二高新辉煌，预祝2023年淅川二高高考取得优异成绩。

 

　　（通讯员 魏红珍 供稿）